Что вы сейчас чувствуете?
alter
Нас с детства учат писать и считать, следить за собой и слушать старших — но не учат слушать себя.
Бесплатный гид
Оставьте почту, чтобы получить путеводитель по эмоциям
Эмоции не приходят извне.
Сейчас принято считать, что основных эмоций пять:
Это наши собственные реакции на события.
Чтобы распознавать их, обращайте внимание на телесные реакции и мысли.
Злость
Печаль
Радость
Отвращение
Страх
Гнев
Учащенное дыхание;
Что мы думаем, когда испытываем это
«Это нечестно!»
Нарушение границ и договоренностей;
Щёки горят;
Кулаки сжимаются;
«Ну, я им покажу!»
«Они еще пожалеют»
Что может запускать
Хочется что-то сломать.
Оскорбления;
Несправедливость.
Как это отражается в теле
Как это отражается в теле
Что мы думаем, когда испытываем это
Страх
Учащенное сердцебиение и потоотделение;
Что может запускать
«Кажется, это плохо кончится»
Угроза безопасности: физической, эмоциональной
Трудно дышать;
Часто — замирание.
«Надо бежать!»
«Надо не шевелиться и не привлекать внимание»
Оставьте почту, чтобы получить путеводитель по эмоциям
Как это отражается в теле
Что мы думаем, когда испытываем это
Радость
Улыбка;
«Все просто замечательно»
Что может запускать
Позитивная новость;
«Распирающее» ощущение в груди;
Прилив тепла и сил.
«Мне нравится!»
«Какой/ая я молодец!»
Встреча с близким человеком;
Успех в деле;
Долгожданное приобретение.
Как это отражается в теле
Что мы думаем, когда испытываем это
Грусть
Тяжесть в груди;
«Почему все всегда так заканчивается?»
Что может запускать
Негативная новость;
Слезы;
Нет сил.
«Мне так жаль»
«Все плохо»
Разлука с близким;
Трудные жизненные перемены;
Неоправданные ожидания.
Хочется лечь и отвернуться к стенке;
Как это отражается в теле
Что мы думаем, когда испытываем это
Отвращение
Замедление сердцебиения;
«Это просто мерзко»
Неприемлемое поведение;
Что может запускать
Тошнота.
«Зачем я это увидел/а»
«Мне так неприятно»
Неприятный запах или вид.
Основных эмоций 5
Чтобы помочь вам разобраться, мы подготовили гид. Он поможет
— Понять, какие эмоции вы подавляете и маскируете
— Эффективнее справляться со стрессом, тревожным и депрессивным состоянием
— Работать с причиной, а не следствием переживаний
Но мы чувствуем намного больше
Оставьте почту, чтобы получить путеводитель по эмоциям
1 000 +
Мы Alter — сервис эффективной психотерапии
проверенных психологов
90% клиентов
нашли подходящего психолога в Alter с первого раза
8,9/10
средняя оценка качества терапии на сервисе
510 000 +
проведенных сессий с 2017 года
8,9 лет
средний стаж психологов Alter
Вопросы и ответы
Эмоции и чувства действительно тесно связаны, но между ними есть важные различия.
Простой пример:
Вы встречаете старого друга — сначала испытываете радость (эмоция), а затем ощущаете тёплую привязанность и благодарность за дружбу (чувства).
Вывод:
Эмоции — это как вспышка, чувство — как огонь, который может долго гореть. Эмоции запускают чувства, а чувства влияют на наше поведение, решения и отношения.
- Эмоции — это мгновенные, автоматические реакции на определённые события или ситуации. Они возникают в теле и уме одновременно и часто сопровождаются физиологическими проявлениями: учащённое сердцебиение, напряжение мышц, потливость, слёзы и т. п. Например, страх при резком звуке, радость от приятной новости или раздражение из-за пробки на дороге.
- Чувства — это осознанные, более длительные состояния, которые часто формируются на основе эмоций и нашего отношения к опыту. Они могут включать размышления, воспоминания, убеждения. Например, любовь, обида, тревога, привязанность — всё это чувства, которые могут длиться от часов до лет.
Простой пример:
Вы встречаете старого друга — сначала испытываете радость (эмоция), а затем ощущаете тёплую привязанность и благодарность за дружбу (чувства).
Вывод:
Эмоции — это как вспышка, чувство — как огонь, который может долго гореть. Эмоции запускают чувства, а чувства влияют на наше поведение, решения и отношения.
Что делать, если я не понимаю, что чувствую? Как научиться «слышать себя»? Это частый и абсолютно нормальный вопрос. Многие люди чувствуют внутреннюю путаницу, особенно в моменты стресса, усталости или эмоциональной перегрузки. Вот несколько шагов, которые помогут разобраться в себе:
1. Замечай тело — оно говорит первым
Наше тело часто первым реагирует на эмоции. Обрати внимание на сигналы:
Эти ощущения могут подсказать, что с тобой происходит: тревога, злость, грусть, страх.
2. Назови, что чувствуешь
Простой приём: попробуй дать эмоции или чувству имя. Это помогает «обработать» состояние и снизить внутреннее напряжение. Используй фразы:
Иногда достаточно даже сказать: «Я чувствую, что мне сложно понять, что я чувствую». Это уже путь к осознанию.
3. Задавай себе уточняющие вопросы
Иногда полезно представить, что ты говоришь с собой, как с другом. С теплотой и интересом.
4. Веди эмоциональный дневник
Записывай свои состояния, ситуации, в которых они возникли, и как ты отреагировал (а). Со временем ты заметишь повторяющиеся шаблоны — это и есть путь к самопониманию.
5. Позволь себе чувствовать
Чувства не бывают «неправильными». Позволяя себе проживать эмоции без оценки («я не должен злиться», «я не имею права плакать»), ты даёшь себе пространство для исцеления и роста.
6. Обратись к опорам
Если разобраться в себе сложно, это не повод винить себя. Иногда помогают:
Вывод:
Разбираться в себе — это навык, а не врождённый дар. Чем внимательнее ты относишься к своим состояниям, тем больше появляется внутренней опоры, спокойствия и ясности. Alter помогает тебе пройти этот путь — мягко, бережно и осознанно.
1. Замечай тело — оно говорит первым
Наше тело часто первым реагирует на эмоции. Обрати внимание на сигналы:
- Где напряжение?
- Есть ли сжатие в груди, животе, горле?
- Учащается ли дыхание?
Эти ощущения могут подсказать, что с тобой происходит: тревога, злость, грусть, страх.
2. Назови, что чувствуешь
Простой приём: попробуй дать эмоции или чувству имя. Это помогает «обработать» состояние и снизить внутреннее напряжение. Используй фразы:
- «Я чувствую __________»
- «Во мне есть __________»
Иногда достаточно даже сказать: «Я чувствую, что мне сложно понять, что я чувствую». Это уже путь к осознанию.
3. Задавай себе уточняющие вопросы
- Почему я так реагирую?
- Что стало триггером?
- Какие события или мысли могли вызвать это чувство?
Иногда полезно представить, что ты говоришь с собой, как с другом. С теплотой и интересом.
4. Веди эмоциональный дневник
Записывай свои состояния, ситуации, в которых они возникли, и как ты отреагировал (а). Со временем ты заметишь повторяющиеся шаблоны — это и есть путь к самопониманию.
5. Позволь себе чувствовать
Чувства не бывают «неправильными». Позволяя себе проживать эмоции без оценки («я не должен злиться», «я не имею права плакать»), ты даёшь себе пространство для исцеления и роста.
6. Обратись к опорам
Если разобраться в себе сложно, это не повод винить себя. Иногда помогают:
- Терапия или коучинг
- Практики осознанности (медитация, дыхание)
- Разговор с близким человеком
Вывод:
Разбираться в себе — это навык, а не врождённый дар. Чем внимательнее ты относишься к своим состояниям, тем больше появляется внутренней опоры, спокойствия и ясности. Alter помогает тебе пройти этот путь — мягко, бережно и осознанно.
Сфера эмоций играет большую роль в терапии. Психологи замечают, что большинство клиентов не умеют разговаривать о своих чувствах. Но это не беда — можно научиться!
У нас есть психологические техники, которые помогут
